Есть такое сравнение, что эмоции человека – это лошади, разум – возница, а ум — вожжи. Такая повозка и везет человека по жизни. Эмоции (лошади) тащат и стремятся вырвать вожжи из рук возницы. То есть периодически человек теряет не только ум (какие-то книжные знания), но и разум (вообще перестает соображать что он делает и зачем). И если это происходит, потом сложно понять, как именно человек опрокинул свою повозку, а заодно и чужую.
Обычно этап самоанализа, поиск смыслов и ответов на вопрос «что я сделал не так» начинается, когда все уже катится непонятно куда. Либо вообще не катится. И со временем понимаешь, что эмоциями нужно учиться управлять. Точнее — не давать им управлять собой. Потому что эмоциональны реакции, они как буря, ураган, прошли и все. А потом думаешь, что делать с последствиями.
И вот «управление» в данном случае означает не допускать сильных разрушений. Потому что сами эмоции никуда не денутся, они все равно будут выплескиваться, вопрос только, как именно.
Навык не появляется на пустом месте, потребуются тренировки. Предлагаю разобраться, как справляться с эмоциями раздражения. Именно они чаще всего выплескиваются на близких людей. Одновременно раздражение является предвестником гнева, злобы, ярости.
Раздражение возникает, если дела идут не так, как мы хотим
Раздражение – это реакция на происходящее, которое пошло по другому сценарию. Это значит, что как минимум:
- у человека есть четкий сценарий в голове «как все должно быть»;
- человек настаивает, что его сценарий верный (а чужой – скорее всего нет).
Раздражение не является плохим качеством, скорее это сигнал: «Пора что-то менять!». Либо свои реакции и требования к людям, либо внешнюю ситуацию.
Например, раздражение вы испытываете на работе: руководство стало выдвигать абсурдные требования. Тогда раздражение толкнет вас к действиям, и это хорошо. Вы начнете спорить с начальником, объяснять ситуацию. А если совсем непроходимо – искать другое место работы и не трепать себе нервы. Здесь вы раздражение переведете в активные действия.
Если же раздражаетесь на близких, особенно на детей, придется менять не внешнюю ситуацию, а внутреннюю.
В чем причина эмоциональных срывов
Срыв эмоций на близких говорит о том, что человеку не хватает энергии. Чем меньше энергии, чем сильнее мы раздражаемся. Любая мелочь готова вывести из себя, потому что мы держимся только за свой сценарий, а чтобы рассматривать другие, ресурсов внутри нет.
Здесь, кстати, подсказка, почему не стоит обижаться на родственников, которые часто раздражаются – им не хватает энергии. Если видите, что близкий человек выходит из себя, попытайтесь сгладить его эмоции, успокоить, переключить. У него и так мало сил, а тут он еще их неконтролируемо теряет, не злитесь в ответ, а помогите. Ну или хотя бы просто не злитесь.
Иногда достаточно просто разойтись в разные стороны и успокоиться. Если вы сами часто раздражаетесь, проанализируйте, где вы теряете энергию.
Две баржи стоят и друг друга не трогают. Видимо потом что сели на мель (Байкал)
Как вести себя с людьми, которые раздражают
Если раздражение стало вашим частым спутником, это знак, что пора что-то менять. Возможно раздражение вызывают лишь конкретные люди. Значит, надо сократить с ними контакты, хотя бы на время и проанализировать ситуацию.
Возможно эти люди от вас энергетически подпитываются, раз вы в контакте с ними теряете энергию. И здесь нужно либо избавляться от такого общения, либо пересматривать свое отношение к этим людям.
Если это ваши домашние, от общения с которыми уйти невозможно, значит сначала нужно увеличить внутреннюю дистанцию. А потом пересмотреть свое отношение к этим людям. Скорее всего, вы от них чего-то ожидаете. А они, пользуясь этим вашим ожиданием качают энергию, даже бессознательно. Выходит что эти требования и ожидания нужно убирать, о чем я писал чуть выше — нельзя настаивать только на своем сценарии.
Если эти люди посторонние, или те, без контактов с которыми можно обойти, то лучше именно это и сделать, а себя не перестраивать. Потому что под каждый столб не подстроишься, да и незачем это делать. Негативных людей из своего окружения нужно убирать, иначе они опять же, бессознательно будут скидывать на вас свои проблемы. Им от общения с вами будет становиться хорошо, а вам — плохо. Поэтому здесь нужно выстраивать защиты вплоть до полного разрыва.
Как восстанавливать энергию внутри себя
Иногда бывает достаточно изменить наполнение жизни. Начать:
- Каждый день бывать на свежем воздухе. Полезно гулять перед сном.
- Во-время ложиться спать, для многих женщин это крайне важно, причем лучше ложиться рано, а не спать долго утром.
- Больше жертвовать, а не требовать. Чем больше требований, тем больше эгоизма и раздражения.
- Заботиться о себе, ходить в баню, бассейн, найти хобби и постоянно уделять ему время.
- С самого утра настраиваться на доброе восприятие жизни.
Нельзя начинать день с плохого настроения и тяжелых мыслей. Одному человеку поймать доброе мироощущение поможет молитва, другому зарядка, третьему чашечка кофе и красивый вид из окна. Главное найти то, что умиротворяет и приносит тепло именно вам.
Как внутренне перестраиваться, чтобы энергию не терять
Теперь учимся гибкости и не тратим всю эту энергию на продавливание своих требований. С возрастом к любому человеку приходит понимание, что все люди разные и каждый имеет право на индивидуальность.
Предположим, вы болезненно воспринимаете, когда вас пытаются подавить или загнать в какие-то рамки. Осознав, насколько это для вас критично, учитесь и сами не переходить границы свободы другой личности. Причем другой личностью тут выступает и взрослый человек, и 4-летний ребенок. Каждый имеет право на проявление своего «я», в семье нужно считаться с желаниями друг друга.
Есть еще один момент. Когда осознаешь себя, как ты устроен внутри, то лучше понимаешь и других людей. Главное – не подавлять друг друга и не мешать идти вместе в выбранном направлении.
Применяем навыки внутреннего торможения эмоций
Если вдруг у вас возникло раздражение, моментально его внутри останавливайте и анализируйте: «что именно я пытаюсь сейчас продавить, почему занервничал(а), что здесь для меня важно?».
То есть первым делом эмоцию нужно перевести в мысль. В 90% случаев станет понятно, важного ничего нет, чтобы продолжать настаивать или продавливать именно свой сценарий. Поэтому здесь надо самостоятельно изменить отношение к ситуации.
Если речь о детях, то достаточно самой смягчить голос, поменять свое упрямство на мягкость, и вы вызовете мягкость в ответ у ребенка. Все. Смягчились сами, и ситуация изменилась.
И пересмотр собственных ценностей тоже помогает. Конечность жизни напоминает нам, что любая ценность относительна. А в масштабах вселенной – даже бессмысленна. Полезно чаще об этом вспоминать и учиться. Учиться быстро останавливать эмоции, пока они не успели вырасти. Потому что разросшаяся эмоция уже потащит за собой, как необузданная лошадь. И придется полететь за ней на привязи по всем ухабам. А если не давать ей вырастать, то и ухабы будут обычными кочками. Любой новый навык приходит с тренировкой.
